肩こりに効く!肩甲骨ストレッチ 『呼吸法』

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肩こりに効果あり、呼吸法

① イスに座って背筋を伸ばします。

           立ったままでも結構です。
           リラックスできる準備をしましょう。
       
ポイントは横から見た頭の位置ちに注目!耳の位置と肩の位置を同じにします。自分では分かりにくいので、できれば人に見てもらって位置を覚えましょう!


② 息を吸うと同時に胸を広げ
                   肩を上に上げます。
         呼吸は唯一コントロールできる自律神経
   です。
 呼吸を利用することによって小脳
   に働きかけます。





③ 肩を上げた状態で左右の肩甲骨
  をくっつけるように
後ろへ反らせ
  ます。







④ 肩をそのままの状態から息を吐き
       ながら
肩をおろします。


3回繰り返します。
1日に何回してもOKです。
肩甲骨の筋肉は腰とつながっていま
す。
腰痛の予防にも役立ちます。







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