美濃加茂市の整体院
みのかも快福堂

腰痛に効く! 骨盤ストレッチ 『足組み法』

腰痛に効果あり、足組法編

① イスに座ってかかとをそろえ
      ます

      
高すぎず、低すぎず、ヒザがだい
       たい90度くらいに曲がるイスの
       高さが良いです。




② ヒザの頭に指を当てて左右
       のでっぱりを比べます。

        お皿ではなく大腿骨の先に指を
        あててください






③ 短くなっている方の足を長い
       方の足へのせ、足を組みます。
       ヒザ」に手を添えて下のヒザを
       左右に10回揺らします。


       背筋を伸ばすと、より一層の効果が
       得られます



④ ①のようにかかとを揃えヒザ
       の高さを比べます。揃ってい
       ればこれでおしまい。





まだ、左右の高さが揃っていない時は繰り返し行って下さい。揃いにくい人は30分以上あけて1日3~5回行うと揃いやすくなります。

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